潮人新知 | 跟着刘畊宏直播健身很受伤?要循序渐进

来源:羊城晚报?羊城派 作者: 发表时间:2022-05-07 23:20
羊城晚报?羊城派  作者:  2022-05-07
运动有误区,要学会科学健身

文/克莉斯汀

刘畊宏直播健身操最近十分火爆。但同时也有不少报道称,有人跟着视频做健身操,结果导致身体受伤,有严重的甚至还被送进了医院。

似乎一套普通的健身操也不是谁都可以说跳就跳的。就算是长期坚持健身的刘畊宏不也一再提醒大家:“如果你没有运动的习惯,我的建议就是循序渐进。”

刘畊宏提醒你要“循序渐进”

现在人们越来越注重健康,因此才会有那么多人试图跟上刘畊宏的节奏,在家保持运动量。何况,看着刘畊宏夫妻俩充满活力与亲和力的视频完成一天的运动量,获益的不仅是身体,还有心理上的安抚与鼓励。

但我们更需要科学健身。正如刘畊宏在接受媒体采访时所说,运动需要“循序渐进”。

这种简单易学又欢乐的健身操的确是一种很好的入门运动,但如果你没有运动的习惯,一开始就把自己练得太痛苦,可能很快就会选择放弃,反而得不偿失。

所以你首先要了解自己身体的状态,找到合适自己的运动方式,并开始每天坚持,然后再慢慢增加训练量与强度。

直播截图

就算是在直播过程中,他也总会时不时提醒网友们:“如果感觉跟不上,可以停一停或者喝口水。”他说,健身还是首先要能让自己觉得是有帮助的,然后养成运动习惯,看到效果后,才会有成就感,也更能坚持下去。

他同时还强调:“现在网络上,视频很多,教程也很多,很多人都看网络视频自己做,我想说的就是,请大家注意安全。最好还是要有小伙伴一起练,或者请老师。找到健身爱好者朋友,可以互相分享很多专业的想法和建议。”

运动不盲从,科学健身才重要

科学健身是指经过一定的健康教育,掌握一定的相关知识,比如解剖生理知识、卫生知识、心理知识、体育运动知识、营养知识和保健知识等,再根据自身的健康状况,在合理运动方式下进行的健身活动。

所以,运动不能盲从,在跟着刘畊宏跳起健身操之前,最好还是先了解一下自己的身体状况再做决定。

而且健身的目的主要还是增进健康与增强体质,有专家早就提醒过大家:单纯的健身操并不一定能达到减脂的效果。想要通过健身减肥,除了要坚持每周至少3次、连续30分钟以上的合理运动外,同时还要合理地规划饮食。

所以,如果一直没有运动习惯的你抱着运动减肥的目的,一上来就跟着做了几十年健身运动的刘畊宏一口气完成一小时的健身操,那么受伤的肯定是你,也更不可能达到减肥的目的。

不过,为了健康先运动起来这种想法倒是没有错。有研究显示,除了适度的健身操,再适当增加一些力量训练,的确有益于身体健康,可将患心血管疾病、糖尿病及癌症等风险额外降低10%-20%。

刘畊宏《健身,就能改变人生》一书的插图

运动健身诸多“误区”要注意

只要你能坚持适当的运动量并注意自身饮食的合理搭配,就能保持理想的体重。但关于运动健身这件事,还是有许多误区,值得注意。

比如有人觉得剧烈运动会消耗大量能量,所以得先吃饱。这当然不合适。

其实空腹运动更有利于减肥。有研究发现,进食4-5小时后再进行适量的运动,比如快走、慢跑或跳绳、有氧健身操、各种舞蹈等长时间、低强度且重复多次的运动,更有利于减肥。

但运动过程中也一定要保证持续补充水分。运动后还应该及时保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的均衡摄入,补充营养,消除身体因运动带来的疲劳。

饱腹状态下的确不适合剧烈运动。但要注意的是,如果有低血糖等身体不适状况,还是建议运动前适当进食少量碳水化合物,以补充身体所需能量。

还有人说运动的人就算当时瘦了,一停止运动就会反弹。其实所谓的“反弹”也还是因为过量饮食等带来多余热量重新转化为脂肪造成,并不一定与停止运动有关。

还有一点要注意的是,运动健身的目的还是为了身体健康,训练肌肉活动能力,保持机体活力,但并不是运动量越大就越有利健康。

每个人身体状况不一样,需要不同情况不同分析,锻炼时也一定要循序渐进,先适应一段时间,再持续增加运动量,让身体机能逐渐适应新的负荷量,不能操之过急。

每次运动后,也要记得做一些拉伸运动,缓解肌肉压力,可以避免第二天的周身酸痛与关节肿痛。对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人,最好还是先咨询一下医生,根据自己的具体情况再决定适合哪种运动或哪些动作来达到健身目的。

最后,再次提醒决心开始运动健身的各位,运动是需要持之以恒的,三天打渔两天晒网是不可能看到你理想中的健身效果的。

但可能在坚持运动20天以上,你会发现,一天不运动都会周身不自在,因为你的身体已习惯了运动的状态。(更多新闻资讯,请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 易芝娜

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